「食事」というものは私たちが健康的に生きるためには欠かせない大切な行為です。
また、「健康的な体を作るための五大栄養素の役割をやさしく解説」でもお話ししたとおり、栄養素というのは私たちの体の基礎を作るために大事な役割を果たしています。
しかし、不眠症やうつ病にかかる人の多くが食事をおろそかにしている傾向にあるのが実際のところです。
考えられる原因としては「仕事や家事が忙しい」、「重大な悩みを抱えていて食欲が出ない」などが挙げられると思います。
ですが、ずっとそのままでいると余計に症状が悪化して、どんどん悪循環にハマってしまいますよね。
そうならないためにも、このページでは「時間栄養学」の観点から見た「不眠症・うつ病に効果的な」栄養素の機能や食事の摂り方について解説していきます。
心当たりのある方はご自身の食事の摂り方をもう一度見直してみませんか？
このページをキッカケに少しでも不眠症・うつ病の改善に繋げることができれば幸いです。
不眠症・うつ病に効果的な「時間栄養学」のすすめ
不眠症やうつ病を改善させるため、食事を摂る時間やタイミングを重視する考え方に「時間栄養学」というものがあります。
この項目ではこの「時間栄養学」に基づきながら、栄養療法の大切さについて詳しく解説していきます。
不眠症やうつ病の治療方法として、従来の治療法（心理療法や薬物療法など）に加え、近年では「栄養療法」が注目を集めています。そして、その基本となっているのが「1日3食正しい食事を摂る」ことです。それでは、なぜ「1日3食」の食事がこれらの病気の治療に効果的なのでしょうか？
不眠症とうつ病は深い関係があり、この両者は太りやすくなったりメタボになりやすいことがわかっています。しかし、それはなぜでしょうか？このページでは寝ないと太りやすくなる理由、うつ病とメタボの密接な関係性について詳しく解説します。
あなたは「時間栄養学」という学問をご存知ですか？なんだかちょっと難しそうな名前ですが、考え方は実はいたってシンプルで、これは「何を」ではなく、「いつ、何を」食べるのかを重要視する栄養学のことをいいます。
生体リズムをより効果的に整えるためには、自身の体内時計をキチンと正しくリセットする必要があります。それでは、どのようにすれば体内時計を正しくリセットすることができるのでしょう？？
不眠症・うつ病に有効な栄養素の機能性表示
この項目では不眠症やうつ病の改善に有効な（科学的にも証明されている）栄養素の機能性について詳しくご紹介いたします。
「寝つきが悪い」、「休息がとれない」など不眠または休息不足の際に高い効果が期待できる「グリシン」ですが、なぜこの成分が不眠や休息時に効果的だと言われているのでしょう？？
お茶には興奮作用のある「カフェイン」が含まれているため、寝る前にお茶を飲むのを避けている人が多いと思います。でも実は、意外にもお茶には睡眠に良い成分も含まれていることはあなたはご存知ですか？
「魚を食べるとうつ病に効果的」という話しを聞いたことはありますか？実はこれは科学的にも根拠が示されているのですが、魚を食べるとうつ病に良いとされているのはなぜなのでしょう？？
トリプトファンは、「セロトニン」の原料にもなるので不眠症やうつ病の改善には欠かすことのできない重要な栄養素です。それではこのトリプトファンはどのような働きをしているのでしょう？？
葉酸は、血液の主成分となる赤血球作りには欠かせない栄養素です。でも、実はこの葉酸はうつ病との関連が世界中で研究されていることは知っていますか？
うつ病（に伴う不眠症などにも）に良いとされているビタミンB群は、葉酸だけではありません。それでは、うつ病や不眠症に効果的なビタミンB群には何があるのでしょう？？
うつ病との関連が示唆されている栄養素は、これまでご紹介してきたもの以外にも、まだまだ沢山あります。このページでは、その中でも是非意識して摂っておきたい栄養素を厳選してご紹介いたします。
不眠症・うつ病を改善させる栄養素の効果的な摂り方
この項目では不眠症やうつ病に効果的な栄養素の摂り方や注意点について詳しく解説いたします。
これまで、不眠症やうつ病に対して効果的とされる各栄養素の働きについて、色々とお話ししてきました。それでは、これらの栄養素は、どのようにして活用していけば良いのでしょう？？
外食が増えてくると栄養バランスが崩れてしまい、体調にも悪影響を与えてしまいます。このページでは、外食でもGOODなバランスで栄養素を上手に摂るためのちょっとした工夫の仕方をお話しします。
