ビジネスパーソンにとっての理想の睡眠時間は何時間?

ビジネスパーソンにとっての理想の睡眠時間は何時間?

普段忙しいビジネスパーソンにとっての「理想的な睡眠時間」とは何時間なのでしょうか?

このページでは、忙しいビジネスパーソンがとるべき最低限必要な睡眠時間について詳しく解説していきます。

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ビジネスパーソンの理想的な睡眠時間は?

ビジネスパーソンの理想的な睡眠時間は?

「人は何時間眠れば「質の良い休息」と言えるの?必要な睡眠時間とは?」「朝起きたときに『グッスリ眠れた!』と感じた時間が『あなたにとっての良質な睡眠』」であるとお伝えしました。

しかし、その答えでは納得できないという人たちも少なからずいると思います。

それでは、実際にビジネスパーソンが普段とるべき「理想的な睡眠時間」とは、何時間なのでしょうか??

『良質な睡眠時間』が「朝起きたときに『グッスリ眠れた!』と感じた睡眠時間である」ことを踏まえた上で、結論から先にお伝えすると「7~9時間」がビジネスパーソンにとっての理想的な睡眠時間です。

その理由としては、「全米睡眠財団」が2015年2月に発表した年齢別の適切な睡眠時間の推奨によるものと、「睡眠不足が引き起こす体へのリスク」でもお伝えしたとおり、6時間以下の睡眠の場合、体に対して何らかの問題が生じるリスクを抱えてしまうためです。

また、イギリスのサリー大学のデイルヤン・ダイク教授の研究チームの発表によると、6時間以下の睡眠を1週間続けた結果、711もの遺伝子に悪影響を及ぼすという実験結果があり、悪影響を受けた遺伝子は、炎症や免疫応答、ストレス応答に関与していたようです。

このように、たった1週間の実験だけでこれだけの遺伝子に悪影響を与えてしまうのですから、慢性的な睡眠不足や不眠症の人たちへのダメージは計り知れないですよね。

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どれだけ忙しくても「6時間以上」の睡眠時間は確保する

どれだけ忙しくても「6時間以上」の睡眠時間は確保する

上記では理想的な睡眠時間を「7~9時間」とお伝えしましたが、日々を忙しく過ごすビジネスパーソンにとって、この睡眠時間を毎日安定的に確保することは、なかなか簡単なことではないですよね><

実際、多くの人が夜24時~1時くらいに寝るのがやっとで、翌朝は6~7時頃に起きているのではないかと思います。

ですが、仕事が繁忙期に入れば残業時間は増えますし、家に帰ってからも家事や育児などに追われてしまう場合には、どんどん睡眠時間が削られていってしまいますよね。

私自身、仕事によってロクに眠れない日々が何年も続いていたことがあるので、睡眠時間がとれていない人たちの気持ちはよくわかります。

それでも、あえて言わせていただきますが、健康やパフォーマンスを維持するためには、どれだけ忙しくても「6時間以上」の睡眠時間を確保することが必要です。

その理由としては、上記でお伝えしたリスクの他にも、人口の約80%の人が6時間以上寝ないと日中に眠気を感じたり疲労が溜まっていくという一般的な体質を持っているためです。

6時間以上の睡眠時間が健康を維持させ、仕事や私生活などのあらゆる場面で、ハイパフォーマンスを発揮し続けるための最終ラインであることを覚えておきましょう。

しかし、せっかくその睡眠時間を確保できたとしても、普段から寝つきが悪くて満足な睡眠ができない場合には、不眠対策サプリを使ってみるのも一つの手段です^^

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睡眠時間を先に確保すれば1日の過ごし方も見えてくる

睡眠時間を先に確保すれば1日の過ごし方も見えてくる

「6時間以上」の睡眠時間の確保というのは、ハードルが低いように見えても、人によっては意外と高いように思ってしまう人もいるかもしれません。

ですが、できない理由を探しても仕方がないので、まずは「今日から6時間以上は絶対に眠る!!」と決め、1日のタイムスケジュールの中に優先的に組み入れて、先に確保しておくことです。

そうすれば、1日の過ごし方も必然的に変わってきますし、何時までに何をするべきなのかも見えてきます。

例えば、普段6時に起きている人の場合であれば、遅くても24時までに眠らないと6時間以上の睡眠はとれないですよね。

そこから逆算すれば、「何時までに家に着いて、何時までに食事を済ませて、何時までにお風呂に入る」といったタイムスケジュールができあがります。

日中の仕事もそれと同様に、帰社するまでのタイムスケジュールを組み立てておけば、どれだけ忙しいビジネスパーソンであっても、そこまで難しいことではないはずです。

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それでもどうしても6時間以上の睡眠を確保できない日があると思います。

そんなときには休日に少し長め(8~9時間)に寝て、平日に溜まった「睡眠負債」を返済していけば良いのです。

これが、忙しいビジネスパーソンにとって、現実的で有効な睡眠のとり方ではないかと思います。

そのために大切なことは、平日はできるだけ効率的に「緊張モード⇒リラックスモード」のスイッチの切り替えを行い、起きる時間の6時間以上前になったらキッチリと睡眠モードに入ることです。

なお、本来であれば普段から7時間の睡眠時間は欲しいところなのですが、不足分に関しては上述のとおり、休日を使って不足分を補い埋め合わせをしましょう。

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まとめ

以上のとおり、今回はビジネスパーソンにとっての理想的な睡眠時間についてお話ししました。

あなたが普段とっている睡眠時間は何時間ですか?

しっかりと眠れていますか?

それでは今回は以上となりますが、次回のページでは「朝活の大きな間違い」についてお話ししますね^^

最後までご購読いただきありがとうございました。


【次のページはこちら】

近年、ブームとなっている「朝活」ですが、睡眠時間を削ってまで行う「無理な朝活」というのは、脳や体に対して負担をかけているだけで大変キケンな行...
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