体の水分を調節する栄養素「ナトリウム」と「カリウム」の役割

体の水分を調節する栄養素「ナトリウム」と「カリウム」の役割

食べ物の「塩味」の元となっている栄養素と言えば「ナトリウム」ですよね。

対して、そのナトリウムの量を調整しているのが「カリウム」というミネラルです。

これら2つのミネラルは、常にセットになって私たちの体の中の水分量を調節しているのですが、どちらか1つでも欠けてしまうと、大変なことになってしまいます。

それでは、このナトリウムとカリウムという2つのミネラルは、どのような役割を果たしているのでしょう??

スポンサーリンク

「ナトリウム」、「カリウム」の役割は?

「ナトリウム」、「カリウム」の役割は?

冒頭でもお話ししたとおり、「ナトリウム」「カリウム」の第一の仕事は、セットになって体の中の水分量を調節することです。

例えば、しょっぱい食べ物を食べすぎると、体がむくんでしまいますよね。

これは体内でナトリウムが増えたことによって、余分な水分が増えたからです。

そして、それを元通りにするのが、カリウムの仕事。

つまり、ナトリウムとカリウムが互いに協力し合って、体の中の水分量をベストなバランスに保ちつつ、同時に血圧も調整しているのですね。

また、カリウムはナトリウムが増えすぎないように調整する以外にも、エネルギー作りのサポートもしています。

ナトリウムは「pH」の調節もしている

ナトリウムは、体の中の水分量を調整しているほか、「pH(ピーエイチ)」の調節もしています。

pHというのは、体の中の水分の性質がアルカリ性と酸性のどちらかに傾いているかを示す単位のこと。

私たちの体というのは基本的に弱アルカリ性なのですが、逆に強い酸性に傾くと呼吸困難になってしまいます。

つまり、ナトリウムというのは、これを細かく調整してくれているというわけなのですね^^

スナック菓子やジャンクフードが好きな子たちは、ナトリウム(塩分)の摂りすぎに気を付けるニャ!

「ナトリウム」、「カリウム」が多く含まれる食品や食材は?

「ナトリウム」、「カリウム」が多く含まれる食品や食材は?

■ナトリウムを多く含む食品

  • 食塩
  • 味噌
  • 醤油
  • 梅干し

など

■カリウムを多く含む食品

  • ホウレン草
  • アボカド
  • イモ類(サトイモ、ジャガイモ、など)
  • 大豆、大豆製品(納豆など)
  • 海藻類(ひじき、コンブなど)

など

「ナトリウム」、「カリウム」が不足すると?

「ナトリウム」、「カリウム」が不足すると?

ナトリウムとカリウムが不足すると、それぞれ以下のようなトラブルが起こりやすくなります。

ナトリウムが不足

ナトリウムが不足すると、体内の水分量の調整ができなくなるので、血液の量などが減り、全身に栄養や酸素が行き届かなくなります。

そうなってしまうと、元気がなくなったりダルさや食欲の低下が起こったりしてしまいます。

カリウムが不足

カリウムが足りなくなると、エネルギー作りが上手にできず、脱力感が起こったりする原因になります。

なんだか元気が出ないニャ。

「ナトリウム」、「カリウム」を摂りすぎると?

「ナトリウム」、「カリウム」を摂りすぎると?

ナトリウムの摂りすぎ

塩(ナトリウム)は、ほぼ全ての料理に使われている調味料なので、ついつい摂りすぎてしまいがちです。

そのため、塩分の摂りすぎが問題になっているのですが、体の中でナトリウムが増えすぎると、高血圧や胃ガン、心疾患(しん しっかん)などの病気になりやすくなってしまいます。

【関連ページ】

カリウムの摂りすぎ

それに対し、カリウムの場合は摂りすぎの心配はあまりないのですが、腎臓が弱い人の場合は、不整脈や嘔吐(おうと)、下痢などを起こすこともあるので注意が必要です。

濃い味が好きな人や外食が多い人は、塩分の摂りすぎに特に注意するニャ!

「ナトリウム」、「カリウム」の豆知識

「ナトリウム」、「カリウム」の豆知識

ナトリウム‐カリウムポンプ?

「ナトリウム‐カリウムポンプ」というのは、細胞内にあるナトリウムの量を一定に保つ機能のこと。

実は、細胞の外の水にはナトリウム、中の水にはカリウムが多くいます。

そして、細胞の中のナトリウムが増えると外にいたカリウムが中に入り、体のエネルギーを使ってナトリウムを外へ追い出す作業をしているということです。

このようにして、ナトリウムとカリウムはお互いにバランスを取って、細胞がキチンと活動できるように働いているのですね^^

ナトリウムとカリウムは相性バッチリのコンビなんだニャ!

【次のページはこちら】

体の中で血液を作り出すための栄養素として知られているミネラルと言えば「鉄分」ですよね。 また、血液というのは体に必要となる様々な栄養素や成...
スポンサーリンク

シェアする

フォローする

この記事が役に立ったらいいね!しよう!

この記事に関するご意見・ご感想はお問合せフォームよりお願いいたします。

SSL暗号化通信について

当サイトは、SSL暗号化通信によってユーザー様の通信情報は保護されています。

SSL通信

おすすめの関連コンテンツ

イビキ・睡眠時無呼吸でお悩みの方におすすめの低反発枕

イビキ・睡眠時無呼吸症候群(SAS)対策にもおすすめの低反発枕「YOKONE(ヨコネ)」を徹底レビュー

【低反発枕「YOKONE(ヨコネ)」】

「YOKONE(ヨコネ)」は、イビキや睡眠時無呼吸症候群(SAS)の症状を和らげる効果が期待できる低反発枕です。

枕の高さが肩幅に丁度良くフィットするので、首・肩・腰に負担をかけることなくグッスリと眠ることができています。

2個セットで注文すると今なら3個目が無料になるのでご両親へのプレゼントにもおすすめです^^

主な使用素材:100%メモリーフォーム(100%ポリウレタン)/100%ポリエステル

レビュー イビキ・SAS対策の低反発枕「YOKONE(ヨコネ)」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度:

特に効果を実感できたおすすめの不眠サプリBest3

私が特に効果を実感できたおすすめの不眠サプリBest3です。

リンクまたは画像をクリックすると不眠サプリを使ってみた私の体験レビューページに移ります。

各商品の特長や成分、口コミ、価格、お得な購入方法、実際に使ってみて得られた休息効果などを商品画像と一緒に詳しくご紹介いたします^^

【第1位】月の休息:トリプトファンとビタミンB6でセロトニンの分泌をスムーズに!

セロトニンをググッとアップ!不眠サプリ「月の休息」の効果をレビュー

月の休息

自然由来のトリプトファンとビタミンB6を補給することでセロトニンの分泌がスムーズになり、質の良い深い休息をしっかりとサポートしてくれます。数ある休息系のサプリメントの中でも初日で効果を実感できた私の一番おすすめの不眠対策サプリです^^

主な配合成分:トリプトファン/ビタミンB6/テアニン/ギャバ/ビタミンB1/ナイアシン/クワンソウ

レビュー 不眠サプリ「月の休息」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度:

 

【第2位】グッドナイト27000:初回990円だからコスパ抜群で女性に人気の機能性表示食品☆

女性に人気の不眠サプリ「グッドナイト27000」の効果をレビュー

グッドナイト
27000

特許取得の「ラクティウム」を配合した女性に人気の不眠サプリです。休息サポート成分の配合量が圧倒的で、よりグッスリと深く眠れるようにしっかりとサポートしてくれます。定期コースを申し込むと今なら初回990円から利用できるので気軽に始めることができるコスパ抜群のサプリです^^

主な配合成分:ラクティウム(特許成分)/L-テアニン/グリシン/GABA/トリプトファン/ラフマ/カモミール

レビュー 不眠サプリ「グッドナイト27000」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度:

 

【第3位】セロトアルファ:不眠やうつ気味、イライラでお悩みなら大麦発酵酵素で毎日スッキリ♪

不眠対策サプリで評価の高い「セロトアルファ」の効果を詳しくレビュー

セロトアルファ

大麦発酵酵素を主成分とした不眠対策サプリです。トリプトファンやグリシンなどの休息成分も豊富に含まれているので満足な効果を得ることができています。不眠やうつ気味、イライラでお悩みの方におすすめのサプリです^^

主な配合成分:大麦発酵酵素/麹菌/ビフィズス菌BB536/グリシン/焼成カルシウムなど

レビュー 不眠サプリ「セロトアルファ」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度:

 

安心して眠りたい!そんなときにおすすめの安眠グッズ

私が今まで使ってきたおすすめの安眠グッズ一覧です。

リンクまたは画像をクリックすると安眠グッズを使ってみた私の体験レビューページに移ります。

各商品の特長や成分、口コミ、価格、お得な購入方法、実際に使ってみて得られた効果などを商品画像と一緒に詳しくご紹介いたします^^

二度寝をなんとかしたい方は⇒L-テアニン200mg配合の機能性表示食品「爽眠α」

L-テアニン200mg配合の二度寝対策サプリメント「爽眠α」の効果をレビュー

爽眠α

寝る前にテアニンを200mg摂取するとスッキリと目覚めることができると科学的にも確認されています。「爽眠α」には、このテアニンが200mg配合されており快適な朝をサポートしてくれます。二度寝をすることが多い人には心強い睡眠サポートサプリです^^

主な配合成分:L-テアニン/クワンソウ/大麦乳酸発酵液ギャバなど

レビュー 二度寝対策サプリ「爽眠α」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度:

 

脚が“むずむず”して眠れない方は⇒葉酸配合の鉄分補給サプリ「Fe.eL(フィール)」

むずむず脚症候群対策の鉄分補給サプリ「フィール」の効果をレビュー

Fe.eL

「むずむず脚症候群」が引き起こされる原因の一つとして現在有力視されているのが「鉄不足」です。「Fe.eL(フィール)」には、赤血球作りには欠かせない良質な葉酸と吸収率の良いヘム鉄が配合されているので、手軽に鉄不足を解消することができます^^

主な配合成分:ヘム鉄(国産豚由来)/葉酸/国産イチョウ葉エキスなど

レビュー 鉄分補給サプリ「Fe.eL(フィール)」を使ってみた効果は?詳細レビューはこちら

おすすめ度: