疲れた体を回復させてくれる栄養素「ビタミンB1」の役割

疲れた体を回復させてくれる栄養素「ビタミンB1」の役割

「ビタミンB1」と言えば疲労を回復させてくれる栄養素として、栄養ドリンクにも使われることの多い栄養素の一つですよね^^

また、ビタミンB1には「糖質」をエネルギーに変えるための手助けをしてくれる働きもあるのですが、他にはどんな役割を果たしているのでしょう??

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「ビタミンB1」の役割は?

「ビタミンB1」の役割は?

「ビタミンB1」が持つ役割の一つとして挙げられるのは、溜まった疲れを「スッキリ!」とさせることです。

私たちの体は運動をすると「乳酸」という疲労物質が溜まって、疲れやダルさを感じるしくみになっています。

そんなときに体の中に溜まった乳酸をエネルギーに変える手助けをして、疲れた体を回復させるのが、このビタミンB1です。

また、冒頭でもお話ししたとおり、食品から摂取された糖質を体の中でエネルギーに変えるための手助けをしてくれるのも、ビタミンB1が持つ特徴の一つです。

この他にも脳や神経機能などをキチンと働かせるためには、このビタミンB1が必要になります。

そのため、いくら「脳の直接のエネルギー」である糖質をしっかり摂っていたとしても、イライラやストレスを感じやすい場合には、ビタミンB1が不足しているからかもしれません。

ビタミンB1は糖質が脂肪にならないようにもしてくれるんだニャ!

【関連ページ】

「ビタミンB1」が多く含まれる食品や食材は?

「ビタミンB1」が多く含まれる食品や食材は?

  • 豚肉
  • ウナギ
  • 穀類(玄米、全粒粉のパン、そばなど)
  • 大豆、大豆製品(豆腐、納豆など)
  • ゴマ

など

「ビタミンB1」が不足すると?

「ビタミンB1」が不足すると?

糖分の沢山含まれた甘いお菓子やスイーツが好きな人に注意してもらいたいのが、ビタミンB1が足りなくなることです。

その中でも、食事の際にご飯の代わりにお菓子ばかり食べている人は特に注意……と言うよりも、食生活の改善をおすすめします。

なぜなら、糖分の多いお菓子ばかり食べている生活を続けていると、糖質をエネルギーに変えることばかりにビタミンB1が使われてしまうからです。

つまり、疲労回復に使われる分のビタミンB1が足りなくなってしまうのですね。

そのため、十分に休んでいるツモリでも、ぼ~っとする、ダルイ、イライラするなんてことがあれば、ビタミンB1が不足している可能性があります。

また、上記の他にも、ビタミンB1が不足すると「脚気(かっけ)」という病気になってしまうこともあります。

脚気というのは、心臓の機能が低下して脚がむくんだり、神経に障害が起きて足が痺れたりする病気です。

この脚気は重症になると、命を落としてしまうこともある怖い病気なので、ビタミンB1不足には十分な注意が必要です。

ビタミンB1が足りなくなると、イライラやダルさだけじゃなくて、とても怖い病気の原因にもなるんだニャ。

ビタミンB1の不足分は不眠サプリで摂ると効果的

上記でお話ししたとおり、ビタミンB1は食品から摂れる栄養素ですが、疲労回復に十分な量のビタミンB1を摂取するためには日々バランスの良い食生活を送る必要があります。

ですが、一言で「バランスの良い食生活」とは言っても、現代社会ではなかなか難しいものがありますよね。

そんなときには、私の場合は不眠サプリを利用することがあるのですが、こういった休息系のサプリの多くにはビタミンB1が配合されています。

そのため、疲れがとれるだけではなく深い休息をとることもできるので便利です^^

もちろん、効果には個人差がありますが、しっかり休んだツモリでも疲れがとれない場合やイライラすることが増えた場合には、不眠サプリからビタミンB1を摂取すると効果的です。

【↓ビタミンB1配合の不眠サプリ↓】

「ビタミンB1」と相性の良い栄養素は?

相性の良い食材は?

ビタミンB1は「糖質」との相性が抜群!

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるための手助けをしれくれる重要な役割を果たしています。

逆に言ってしまえば、せっかく糖質を摂ったとしてもビタミンB1の手助けがなければエネルギーに変えることはできず、そのまま脂肪になってしまうだけということです。

そのため、糖質を摂取する際には必ずビタミンB1を含む食品も一緒に摂るよう心掛けましょう!

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スイーツが好きな人たちは要注目な栄養素なんだニャ!

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