ストレスを和らげる『癒し系』の栄養素「パントテン酸」の役割

ストレスを和らげる『癒し系』の栄養素「パントテン酸」の役割

イライラやストレスを和らげる効果があるとされる『癒し系』の栄養素の一つとして、「パントテン酸」というものがあります。

パントテン酸というのは、実は「ビタミンB5」の科学名でもあるのですが、イライラを抑える以外にも色々な働きを持っている栄養素です。

それでは、パントテン酸は私たちの体の中でどんな役割を果たしているのでしょう??

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「パントテン酸」の役割は?

「パントテン酸」の役割は?

冒頭でもお話ししたとおり、「パントテン酸」にはストレスを和らげるホルモンを作るためのサポートをして、イライラを抑える働きがあります。

この他にも、風邪のウィルスなどと戦う抗体やコレステロールを作ることにも関わっています。

つまり、パントテン酸は風邪や病気になりにくくする役割も果たしているということですね^^

また、タンパク質や糖質、脂質などの「三大栄養素」をエネルギーに変えるときにも、このパントテン酸が中心になってサポートをしてくれています。

これらがエネルギーに変わるためには「コエンザイムA」というものが必要になるのですが、実はこのパントテン酸こそがコエンザイムAの材料なのです。

つまり、パントテン酸がなければ脂肪を燃やすことができないと言って良いほど、重要な役割を果たしているのですね。

また、パントテン酸は「ビタミンC」と協力しながら、プルプルな肌やツヤツヤな髪の毛を作るためのサポートをしているので、女性にはうれしい栄養素の一つでもあります^^

イライラしていて気持ちが落ち着かないときには、パントテン酸が大活躍するんだニャ!

「パントテン酸」が多く含まれる食品や食材は?

「パントテン酸」が多く含まれる食品や食材は?

  • レバー(鶏、豚、牛)
  • 鶏モモ肉
  • 干しシイタケ
  • サケ
  • ウナギ
  • タラコ
  • 納豆
  • アボカド

など

「パントテン酸」が不足すると?

「パントテン酸」が不足すると?

パントテン酸は沢山の食べ物に含まれており、足りなくなったときには腸の中でも作り出すことができる栄養素です。

そのため、いつもどおりに食事をしていればパントテン酸が不足してしまう心配はほとんどありませんが、お酒やコーヒーを飲むことが多い場合には注意が必要です。

なぜかと言うと、お酒やコーヒーを沢山飲めば飲むほど、体の中でパントテン酸を必要とする量が多くなるからです。

そして、もしパントテン酸が不足してしまった場合には、頭痛や疲れ、手足の感覚がオカシクなることがあるので、決して油断しないようにしておきましょう。

なお、パントテン酸は熱や水に弱いので、できるだけ洗ったり加熱処理をしなくても良い食べ物からだと、効率良く摂ることができます。

コーヒーを飲み過ぎて頭が痛いニャ。
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「パントテン酸」と相性の良い栄養素は?

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