不足すると不眠症の原因にもなる栄養素「ビタミンB6」の役割

不足すると不眠症の原因にもなる栄養素「ビタミンB6」の役割

「ビタミンB6」と言えば、健康的な肌や粘膜を保つために役立っている栄養素です。

でも、このビタミンB6が実は睡眠にも深い関係のある栄養素であることはご存知ですか?

「ビタミンB6が睡眠とも深く関わっている??」

そう思ってしまった人も中にはいるかもしれません。

それでは、ビタミンB6はどのようにして睡眠と関わっていて、どのような役割を果たしているのでしょう??

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「ビタミンB6」の役割は?

「ビタミンB6」の役割は?

「ビタミンB6」が持っているそもそもの役割は食べ物から摂った「タンパク質」を分解して「アミノ酸」にするのを助けることです。

また、ビタミンB6は分解したアミノ酸をもう一度、体のパーツ(爪、皮膚、髪の毛など)に合ったタンパク質に組み立て直すこともサポートしています。

つまり、ビタミンB6はタンパク質を多く含む肉類や魚類、卵などを食べるときには欠かせない栄養素なのですね。

そして、これらの食品から摂ったタンパク質をムダ無く使うことができるのは、ビタミンB6が「縁の下の力持ち」として、しっかりと仕事をしてくれているからなのですね^^

この他にも、ビタミンB6はタンパク質をエネルギーとして使うよう振り分ける役割を果たしています。

ボクの大好きなマグロには、タンパク質もビタミンB6も入っているニャ!

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「ビタミンB6」が多く含まれる食品や食材は?

「ビタミンB6」が多く含まれる食品や食材は?

  • 背中の青い魚(マグロ、カツオ、サンマなど)
  • 牛レバー
  • 鶏ササミ肉
  • バナナ
  • 玄米
  • 牛乳

など

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「ビタミンB6」が不足すると?

「ビタミンB6」が不足すると?

ビタミンB6が不足してしまったときに多く見られるトラブルが肌荒れや口内炎です。

なぜかと言うと、せっかくタンパク質を沢山含む肉や魚を食べたとしても、ビタミンB6の仕事が間に合わず、皮膚の材料に作り替えることができないからです。

それ以外にも、心をリラックスさせるのに必要な脳内物質である「GABA」を作るときの材料にもなっているので、不足するとイライラしやすくなってしまいます。

また、別名『ハッピーホルモン』と呼ばれる「セロトニン」という脳内物質があるのですが、実はこのセロトニンは夜安らかに眠るために深く関わっている物質の一つです。

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と言うのも、このセロトニンという物質は朝起きてから太陽の光を浴びると分泌されるのですが、夜になると『睡眠ホルモン』と呼ばれる「メラトニン」という物質に変化するからです。

このセロトニンを作るための主な材料になっているのが、体内では作ることのできない「トリプトファン」というアミノ酸です。

ただ「トリプトファン」を摂取したからといって満足な睡眠に繋がるかと言えばそうでもありません。

これはどういうことでしょうか??

結論から先に言うと、実はビタミンB6もセロトニンの材料の一つなのです。

つまり、ビタミンB6が不足してしまうと肌トラブルやイライラが起こりやすくなるだけではなく、セロトニンやメラトニンが上手に分泌されにくくなってしまうので不眠症の原因にもなるのですね。

そんなときには、トリプトファンとビタミンB6が含まれる不眠サプリを利用すると不足分を効果的に補うことができるので便利です^^

また、不眠サプリの多くにはこの2つだけではなく沢山の休息成分が配合されているので、最近なんだか不眠気味だったり普段の睡眠に満足できていない場合には、質の良い休息がとれるように促してくれます。

私自身も実際にいくつか試してみたところ、不眠が解消されただけでなく毎朝の目覚めも「スッキリ爽快」を味わうことができ、気持ち良く起きることができています^^

【↓ビタミンB6配合の不眠サプリ↓】

なんだか最近眠れないニャ。

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「ビタミンB6」を摂りすぎると?

「ビタミンB6」を摂りすぎると?

ビタミンB6はバランスの良い食事をしていれば、摂りすぎるという心配はほとんどありません。

ただ、もし極端な量を摂りすぎてしまうと、腎臓に石ができたり、感覚神経にトラブルが起こったりすることがあるので、摂りすぎには注意が必要です。

ほどほどに摂るのが良いニャ!

「ビタミンB6」と相性の良い栄養素は?

「ビタミンB6」と相性の良い栄養素は?

ビタミンB6が「タンパク質」の働きを助ける!

ビタミンB6は「タンパク質」が皮膚や髪の毛の細胞に変わるためのサポートをしています。

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「ナイアシン」は体の中で作られる栄養素ですが、新しいナイアシンが作られるときにビタミンB6がサポートしています。

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お互い「持ちつ持たれつ」で働いているニャ!

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