貧血予防に効果的!不足すると肌荒れの原因になる栄養素「葉酸」の役割

貧血予防に効果的!不足すると肌荒れの原因になる栄養素「葉酸」の役割

緑の野菜に沢山含まれている栄養素が、この「葉酸」。

実は血液を作るときにはとても重要な役割を持っている栄養素の一つでもあります。

ちなみに、葉酸というのは「ビタミンB9」「ビタミンM」の別名でもあるのですが、それではこの栄養素は、私たちの体の中でどのような仕事をしているのでしょう??

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「葉酸」の役割は?

「葉酸」の役割は?

冒頭でもお話ししたとおり、「葉酸」は緑の野菜に沢山含まれている栄養素なのですが、この他にも鶏や牛のレバーにも多く含まれています。

また、葉酸の主な役割としては「ビタミンB12」とタッグを組んで、血液の主成分となる「赤血球」作りを助けることです。

ちなみに、赤血球というのは体のすみずみにまで酸素を届けている細胞のことで、真ん中がヘコんだ形をしています。(穴は空いていません)

赤血球はこの形がとても大切なのですが、葉酸が少なくなると形が崩れて酸素をうまく運べなくなってしまいます。

この他にも、葉酸は特に妊婦さんには欠かせない栄養素の一つ。

なぜかと言うと、葉酸は細胞をコピーするのに必要な設計図である「DNA」「RNA」作りに関わっているので、お腹の赤ちゃんが順調に育つためにも大切な役割を担っているからです。

また、近年では記憶力の衰えや物忘れを予防する効果があるとして、注目を集めている栄養素がこの葉酸です。

貧血予防にもピッタリの栄養素なんだニャ!

「葉酸」が多く含まれる食品や食材は?

「葉酸」が多く含まれる食品や食材は?

  • レバー(鶏、牛)
  • 菜の花
  • モロヘイヤ
  • 芽キャベツ
  • ブロッコリー
  • ホウレン草
  • アスパラガス
  • 焼き海苔

など

「葉酸」が不足すると?

「葉酸」が不足すると?

葉酸が不足すると起こりやすくなる代表的な症状が「貧血」です。

これは先ほどもお話ししたとおり、赤血球の形が崩れて酸素を上手く体のすみずみにまで届けることができなくなり、体中の酸素が少なくなってしまうためです。

その結果、元気がなくなってフラフラとしてしまいます。

また、葉酸が足りなくなると肌荒れや口内炎などのトラブルを起こしやすくなってしまうので注意が必要です。

さらに、妊婦さんの場合には葉酸が足りないとお腹の赤ちゃんにも悪影響を与えて異常が出てしまう……なんてこともあります。

そのため、アメリカやイギリスでは妊活中や妊娠中の女性には、通常よりも多くの葉酸を摂ることが推奨されているほどです。

ちなみに、タバコを吸っていたりお酒を飲んだりすると、体内での葉酸の消費量が増えてしまうのでこれらの人たちも多めに摂る必要があります。

お腹に赤ちゃんがいるときのタバコやお酒は絶対に止めてほしいニャ。

【関連ページ】

葉酸も一緒に摂れる鉄分補給サプリ「Fe.eL(フィール)」

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貧血予防にもバッチリ♪

鉄分補給サプリメントで「Fe.eL(フィール)」というものがあるのですが、このサプリは鉄分だけではなく葉酸も一緒に摂ることができます。

元々は「むずむず脚症候群」対策として開発されたサプリなのですが、私自身も試しに利用してみたところ、「ヤル気スイッチ」の入力がスムーズになりました^^

【関連ページ】

ただ、私自身は「むずむず脚症候群」ではないので、それに対しての効果は正直わかりません。

ですが、上記の効果を感じられたほかにも、運動後の筋肉痛になりにくくなり、体力の燃費も良くなるなどの変化を感じることもできました。

なので、この「Fe.eL(フィール)」というサプリは「むずむず脚症候群」対策に限らず、近頃ヤル気が出なかったり運動後の回復に時間がかかるという人は、一度試してみてはいかがでしょう?

【↓葉酸配合の鉄分補給サプリ↓】

「葉酸」と相性の良い栄養素は?

「葉酸」と相性の良い栄養素は?

「ビタミンB12」とコンビを組んで赤血球作りをサポート!

「ビタミンB12」は葉酸の相棒として赤血球を作るときに大活躍してくれます。

【関連ページ】

好き嫌いせずに緑の野菜もしっかり食べるニャ!

【次のページはこちら】

「葉酸」とタッグを組んで赤血球がスムーズに作られるように働いている栄養素として「ビタミンB12」があります。 もちろん、このビタミンB12...
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