「不眠症」とはどんな状態のこと?今すぐできるセルフチェックシート

「不眠症」とはどんな状態のこと?今すぐできるセルフチェックシート

そもそも「不眠症」とはどのような症状を指しているのでしょうか?

このページでは、医学的に見た場合の不眠症状とチェックシートをご紹介します。

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不眠症や睡眠障害は国民病の一つ?

睡眠障害の代表格と言えば「不眠症」ですよね。

「みんなのメンタルヘルス」によると、日本人の一般成人のうち、約21%が不眠に悩んでおり、約15%が日中の眠気を自覚しているとの調査結果があります。

つまり、日本人の5人に1人が何らかの原因によって、不眠に悩んでいるということなのですね。

不眠になってしまう原因としては、家庭や仕事上のトラブル、悲しい出来事、生活スタイルの多様化、24時間化する社会による生活リズムの乱れ(概日リズム障害)、周囲からのプレッシャーやストレスなど、ざっと思い浮かべるだけでもこれだけあります。

これらが原因で一時的に眠れなくなることは、沢山の人たちが経験しているでしょうし、当然、私も何度も経験しています。

また、上記のほか、神経症やうつ病、統合失調症などの心の病気や、呼吸器や心臓、胃腸などの身体の病気、痛みやかゆみ、不快感を伴う身体の不調なども不眠の原因として挙げられます。

【関連ページ】

不眠の原因として挙げられるもの

不眠の原因
ストレス 家庭や仕事上のトラブル、悲しい出来事、周囲からのプレッシャー、入院など
心の病気 神経症、うつ病、統合失調症など
身体の病気 呼吸器や心臓、胃腸など
身体の不調 睡眠中の痛みやかゆみ、不快感を伴うものなど
その他 生活スタイルの多様化、24時間化する社会による生活リズムの乱れ(概日リズム障害)など
【関連ページ】

不眠症は「主観的な」病気

不眠になってしまう原因は、上記のとおり様々です。

ですが、客観的に見ればしっかり眠っているのに、本人が「眠れていない!」と精神的・肉体的に苦痛を感じていたり、日常生活に支障をきたしていると、不眠症ということになってしまいます。

逆に、普段の生活で短時間しか眠っていなくても、本人が何も苦痛を訴えることがなければ、不眠症とは言えません。

つまり不眠症というのは、とても「主観的な」病気なのですね。

例えば、不安や心配事、悩みごとを抱えていたり深く考えごとをしていて、一時的に眠れなくなることは誰にでもありますよね。

でも、心配事や悩みごとが無事に解決したり、考えごとが晴れれば、大体の人はまたいつものとおり、眠れるようになるのではないでしょうか。

このように「一時的に」眠れない場合には不眠症ではなく、「不眠」であると考えられますよね。

そのため、これらのことから「不眠」と「不眠症」は全く別のものであるとされており、「眠れない=不眠症」とは限りません。

【関連ページ】

不眠症とされる4つの症状と特徴

さきほど、不眠症は主観的な病気であり本人がそう訴えれば不眠症となるとお話ししましたが、医学的にはどのような症状になると「不眠症」と診断されるのでしょうか??

実際に病院に行ったときに不眠症と診断されるのは、以下の4つの症状のうち、1つ以上あてはまり、それが週3回、3ヶ月以上続いた場合とされています。

【関連ページ】

なかなか寝つくことができない「入眠障害」

ベッドに入ってもなかなか寝つくことができず、寝つくまでに1時間以上かかる。


睡眠中に途中で目が覚める「中途覚醒」

一晩に2回以上、目が覚めてしまい、その後なかなか寝つくことができない。

※入眠障害と一緒に発症することが多い。


極端に早起きしてしまう「早朝覚醒」

朝の目覚めが普段より2時間以上早く、一度目が覚めたら眠れず、苦痛を感じる。

※朝の4時とか5時に起きてしまう。


グッスリ寝た気がしない「熟眠障害」

時間的には十分に眠ったつもりでも、グッスリ眠れた気がせず、いつも寝足りなさが残っている。

※浅い睡眠が続いているため、全体的な睡眠量が足りていない。(睡眠の質が悪い)

今すぐできる不眠症セルフチェックシート

以上を踏まえ、ここから先は「アテネ不眠尺度」という不眠症のセルフチェックシートをご紹介します。

少し項目の多いチェックシートですが、最後までお付き合いください。

■「アテネ不眠尺度」とは?

WHO(世界保健機関)が中心となって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。

(「睡眠障害の謎を解く:櫻井 武(講談社)」より引用)

アテネ不眠尺度

次に示す項目のうち、過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したものについて、そのトラブルの程度を選択してください。

なお、各設問の項目のをクリックすると、「レ点」チェックを入れることができます。

※お使いの端末やブラウザによっては、チェックを入れることができない場合もございますので、ご了承ください。

1)寝つき(床に就いてから眠るまでにかかる時間)は?
0点
1点
2点
3点
2)夜間、睡眠の途中で目が覚めることは?
0点
1点
2点
3点
3)希望する起床時刻より早く目覚め、それ以降眠れなかったことは?
0点
1点
2点
3点
4)総睡眠時間は?
0点
1点
2点
3点
5)全体的な睡眠の質は?(睡眠時間の長さにかかわらない)
0点
1点
2点
3点
6)日中の気分は?
0点
1点
2点
3点
7)日中の活動は?(身体的および精神的な)
0点
1点
2点
3点
8)日中の眠気は?
0点
1点
2点
3点
判定結果
1~3点 不眠症の心配はない
4~5点 不眠症の疑いが少しある
6点以上 不眠症の疑いがある

(「睡眠障害の謎を解く:櫻井 武(講談社)」より引用)

【関連ページ】

まとめ

結果はいかがだったでしょうか?

ただ、注意していただきたいのが、上記のシートをチェックをしてみて、万が一、不眠症の疑いが高かったとしても、必ずしも不眠症であるとは限りません。

また、チェックの結果を気にしすぎると、元々不眠症でもなんでもないのにかえって不眠症を発症してしまう原因にもなるので、落ち着いて冷静にご判断ください。

心配であれば、お医者さんに相談してみましょう。

なお、なんの説明もなく冒頭にチェックシートを載せてしまうと、実際には不眠症でもないのに、チェックをしてみたら不眠症の疑いに該当していてそれだけで「実は自分は不眠症だった!大変だ!!」などと、安易な判断をしてしまうことを防ぐために、当ページの最後に載せました。

今回は不眠症について基本的なお話しをしましたが、次のページでは、「睡眠障害国際分類(ICSD)」が定める「不眠症のタイプ」についてお話ししますね^^

最後までご購読いただきありがとうございました。


【次のページはこちら】

「「不眠症」とはどんな状態のこと?今すぐできるセルフチェックシート」では、不眠症の症状について基本的なことをザックリとお話ししましたが、様々...
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